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Sektionsleiter:
Daniel Danter
Tel: 0664/8431134
Mail: daniel.danter@gmx.at
Sektionsleiter-STV:
Carmen Stanek
Tel: 0664/803407107
Mail: c.stanek@linzag.at
Trainingszeiten: täglich von 05:00 bis 23:00 Uhr
Gründungsjahr: 1989
Trainingsstätte: Linz AG Sportcenter, Holzstraße
Fortgeschrittenenprogramm
2-3 Mal pro Woche; zwischen den Trainingstagen mindestens ein Tag Pause
Tag 1
| Aufwärmen | 10 – 15 min laufen | |
| Krafttraining | Jeweils 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen (Gewicht steigern) | |
| 1 | Bauch: | Crunch |
| 2 | Brust | Butterfly an der Maschine Bankdrücken auf der Maschine Stemmen der Kurzhanteln auf der Schrägbank |
| 3 | Bizeps | Armbeugen mit den Kurzhanteln im Stehen Armbeugen mit der Z-Stange auf der Scottbank Armbeugen mit der Stange am Turm |
Tag 2
| Aufwärmen | 10 – 15 min radfahren | |
| Krafttraining | Jeweils 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen (Gewicht steigern) | |
| 1 | Bauch: | Crunch an der Maschine |
| 2 | Rücken | Lat-ziehen an der Maschine Rudern an der Maschine Rückenstrecken am Gerät |
| 3 | Trizeps | Trizeps drücken am Turm (mit Seil) Trizeps drücken am Turm (mit Stange) Trizeps drücken mit der Kurzhantel überkopf |
Tag 3
| Aufwärmen | 10 – 15 min am Crosstrainer | |
| Krafttraining | Jeweils 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen (Gewicht steigern) | |
| 1 | Bauch: | Sit up am Gerät |
| 2 | Schulter | Seitheben an der Maschine |
| 3 | Beine | Beinpressen in Schräglage an der Maschine Beinstrecken an der Maschine Beinbeugen an der Maschine Wadenheben an der Maschine |
Anfängerprogramm
Ganzkörpertraining
2-3 Mal pro Woche/zwischen den Trainingstagen mind.1 Tag Pause
1 Mal pro Woche Ausdauer: mindestens 40 min laufen
1 Mal pro Woche Ausdauer: mindestens 40 min laufen
Tag 1
| Aufwärmen: | 10-15 min laufen | |
Krafttraining | Jeweils 2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen | |
| 1 | Bauch: | Crunch |
| 2 | Brust | Butterfly an der Maschine |
| 3 | Rücken | Lat-ziehen an der Maschine |
| 4 | Bizeps | Armbeugen mit den Kurzhanteln im Sitzen |
| 5 | Trizeps | Trizeps drücken am Turm (mit Stange) |
| 6 | Schulter | Seitheben an der Maschine |
| 7 | Beine | Beinpressen in Schräglage an der Maschine Beinstrecken an der Maschine Beinbeugen an der Maschine Wadenheben an der Maschine |
Tag 2
| Aufwärmen | 10-15 min radfahren | |
| Krafttraining | Jeweils 2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen | |
| 1 | Bauch: | Crunch an der Maschine |
| 2 | Brust | Bankdrücken an der Maschine |
| 3 | Rücken | Rückenstrecken am Gerät |
| 4 | Bizeps | Armbeugen an der Scottbank |
| 5 | Trizeps | Trizeps drücken am Turm (mit Seil) |
| 6 | Schulter | Frontheben mit den Kurzhanteln |
| 7 | Beine | Beinpressen im Stehen an der Maschine Adduktoren an der Maschine Abduktoren an der Maschine Hüftstrecken am Gerät |